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铁板鱿鱼须的做法和食材用料及健康功效

2017-10-24 19:20:01 阅读：6377 来源：本站原创 作者：范伟琪

食材用料

冰鲜鱿鱼须1斤	洋葱半斤相克食物
青红椒，西兰花，生姜适量	盐，鸡精，十三香适量
豪油，老抽，胡椒粉适量

铁板鱿鱼须的做法

1.准备鱿鱼丝，并洗干净，用自来水把鱿鱼丝里的盐味冲淡。
2.把洗好的鱿鱼须切成长段待用
3.切好鱿鱼须过水待用
4.洋葱切块状，青红椒切片待用
5.西兰花改小待用
6.改小的西兰花过水
7.先下洋葱青椒生姜一起翻炒，五成熟时调味，
8.配料炒到八成熟后再倒入过好水的鱿鱼须，下老抽调声一起翻炒半分钟后出锅
9.把铁板放火上烧七成热时，把炒好的鱿鱼丝倒入热铁板上，并在铁板上码放几块过好水的西兰花

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